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上海月嫂:孕期早餐这样吃既健康又营养

发表日期:2019-11-14 05:08 【返回】

  我们都知道,早餐很重要,对于孕妇来说更为重要,是一定要吃的。只有早餐吃好了,◆◁•龙城棋牌APP才能对自己和肚子里的宝宝补充好营养。那么孕期早餐要怎么吃才能既健康又营养呢?下面就随阿姨出行的

  早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

  中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈妈不要害羞,早餐可以多吃点。

  早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、★-●△▪️▲□△▽水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,★◇▽▼•同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈妈控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

  习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉;每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。

  怀孕任何阶段,全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。

  不吃早餐会影响一天的活动状态,久而久之还会影响身体健康。孕妇在怀孕期间因为孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取,这样不仅危害到孕妇自己的身体健康,也对胎儿的成长不利。此外,一些坏的早餐习惯也不适合孕妈妈,那么,孕妇早餐不能吃什么呢?

  ★不要吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等),不要吃深海鱼(箭鱼、吞拿鱼等)。◆▼

  ★忌空腹吃香蕉,香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,◆●△▼●会使血液中的含镁量骤然升高,☆△◆▲■而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

  ★忌空腹吃菠萝,菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

  步骤2:锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟,小米比山药难煮一些,应早下锅一会。

  山药小米粥有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘有很好的作用。山药小米粥对于开胃也有很大的帮助。

  鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量

  步骤3:砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,◇•■★▼转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。▲●

  香菇含有大量纤维质,食用起来较硬,需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素D,有助于强化骨骼。返回搜狐,•☆■▲查看更多★▽…◇▼▼▽●▽●

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